Täällä on muutama päivä vietetty pyykkejä pesten,
reissukamppeita pakaten ja suunnitelmia laatien. Matkalaukku odottaa eteisessä
ja mieli halajaa jo päästä matkaan. Se on loma! :)
Mitä tulee niin reissusuunnitteluun kuin muuhunkin elämään,
sitä sattuu ja tapahtuu ja mielen myllerrys uhkaa ajoittain varastaa yöunet… ja
on siinä välillä onnistunutkin.
Verkkovalmennuksessa sain ohjeena seuraavan harjoituksen rauhoittumisen opetteluun:
Hengitysmeditaatio:
Etsi kotoasi hiljainen, rauhallinen paikka, jossa voit
toteuttaa harjoituksen. Tarvitset tyynyn, jonka päällä istua (tai
vaihtoehtoisesti mukavan tuolin.) Pue mukavat löysät vaatteet harjoitusta
varten, voit halutessasi myös himmentää valoja hieman.
2. Hengitä normaalisti, nenän kautta sisään ja ulos. Pyri hengittämään mieluummin vatsaan kuin hartioihin. Tarkista ryhtisi ja vapauta kehosta turhat jännitykset.
3. Ala laskea uloshengityksiäsi. Kun pääset kymmeneen, aloita alusta. Ajatuksia tulee päähäsi, älä tartu niihin, vaan anna niiden mennä ja keskity hengitykseesi.
4. Päätä harjoitus noin 10 minuutin jälkeen. Voit pikkuhiljaa lisätä harjoituksen kestoa.
Itse sovelsin ohjetta niin, että aloin tehdä harjoitusta
nukkumaan mennessäni. Hampaiden pesun ja muut iltatoimet olin hoitanut jo
aiemmin, jottei niiden takia tarvinnut enää kömpiä ylös ja olen muuten huomannut että hampaiden pesu saa muuten jo uneliaan mielen virkistymään. Asetuin mukavasti
selinmakuulle peiton alle huolehtien, että tyynyt olivat miellyttävästi pään alla. Pari
ensimmäistä kertaa ajatukset lähtivät harhailemaan, milloin jonkun työasian
perään tai sitten tulevan viikonlopun tapahtumiin ja jouduin napakasti
palauttamaan itseni lähtöpisteeseen. Yllätyksekseni tämä harjoitus kuitenkin
toimi, niinkin hyvin että nukahdin tuon kymmenen minuuttisen aikana. Nykyisin ehdin hädin tuskin kömpiä peiton alle ja asennoitua harjoituksen aloittamiseen, kun mieli ja keho painuu
rauhallisen suloiseen unimaailmaan :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti